Forbered din krop til fødslen

Træn også ryg og mavemuskler, når du vil forberede din krop til fødslen

Det kan også være en god ide at lave nogle øvelser som styrker din ryg og mave, da det er den del af din krop som bliver mest belastet undervejs i graviditeten, som babyen vokser sig større.

Derudover bliver du glad for at dine mavemuskler er stærke, når du skal presse din baby ud, da det går meget nemmere, hvis du har gode mavemuskler. Det eneste du skal være opmærksom på, hvis du laver mavebøjninger er at du ikke kommer for højt op med skuldrene fra gulvet, efter dine mavemuskler har delt sig.

Det kan du nemt tjekke selv. Når du kigger hen over din mave, når du løfter skuldrene fra gulvet og spænder op i mavemusklerne og bøje dig frem mod dine knæ, så skal maven stadig have en blød runding. Den må ikke ligne en Tuborg klamme:

Hvis dine mavemuskler ser ud som Tuborg klammen er du kommet for højt op og presser dine tarme op mellem de adskilte mavemuskler, hvilket ikke er godt.

Vigtigheden af at forberede din krop

Hvorfor er det så vigtigt at være i form, og have forberedt din krop, når det er livmoderen der skal lave arbejdet? Fordi en muskel, der skal arbejde godt, har brug for ilt. Når du er vant til at dyrke motion, er dine lunger vant at optage godt med ilt. Hvis livmoderen ikke får ilt nok syre den til, hvilket giver smerte.

Derudover skal dine ben og arme også kunne bære dig i muligvis mange timer. Hvis du er vant til at stå og gå, kan du klare mere før du bliver træt. Når du bliver træt falder din smertetolerance også og du får hurtigere ondt.

Vejrtrækningsteknikker, som forberedelse af din krop

Du kan også med fordel træne vejrtrækningsteknikker i graviditeten, både for at træne dine lunger til at optage godt med ilt, og for at kunne bruge teknikkerne under fødslen, så livmoderen får rigeligt ilt.

Afspænding som forberedelse af din krop

En anden vigtig faktor, når du skal forberede din krop er afspænding.

For at livmoderen kan arbejde mest effektivt, så er det vigtigt at være afslappet og afspændt i hele kroppen. Prøv en gang at forstil dig din baby der skal ud. Tror du baby kommer lettes forbi spændte eller afspændte muskler?

Det gør også mere ondt, hvis du spænder i kroppen, mens du har veer. Men det lyder nemmere end det er. Det er nemlig sådan, at det er en naturlig reaktion på smerte at spænde i kroppen.

Du har måske prøvet at slå lilletåen ind i et bordben og oplevet, at du bider tænderne sammen og spænder i hele kroppen. Eller du har set sportsudøvere, der ser helt sammenbidte ud i ansigtet, når de lige skal give, det sidste de har i sig.

Fødsler er anderledes. Helt frem til pressefasen er det livmoderen, der arbejder, og dit arbejde er at spænde af i resten af kroppen.

Først når du kommer til pressefasen, kan du arbejde med og bruge dine viljestyret muskler aktivt.

Man skal ikke undervurdere vigtigheden af at være afspændt for at få en god fødsel. Jordemoderen vil måske sige til dig, at du skal slappe af i balderne eller underlivet, men det kan være rigtig svært, hvis man ikke kender sin krop godt. Derfor anbefaler jeg, at du øver afspænding i den sidste del af graviditeten.

Hvorfor skal afspænding og vejrtrækning trænes som forberedelse af din krop?

Når man oplever smerte eller hvis man spænder et sted i kroppen, så er det naturligt også at spænde i resten af kroppen. Men som du allerede har fået at vide, så er det vigtigt at være afspændt under fødslen.

Livmoderen arbejder mest effektivt, hvis du er afslappet. Derudover føles smerten meget stærkere, hvis du spænder.

Når man spænder, er det også en naturlig reaktion at holde vejret. Men det gør ikke noget godt for dig at holde vejret, da livmoderen har brug for ilt for at arbejde effektivt.

Som du nok kan regne ud, så kan vi til gengæld bruge vejrtrækning til at hjælpe kroppen med at slappe af. Fokus på vejrtrækning gør også, at du får mere ilt, og ilt kan, som jeg tidligere har skrevet, være smertelindrende.

Både afspænding og vejrtrækning skal trænes, da det ellers kan være svært at koncertere sig om at bruge og fastholde disse teknikker under vearbejdet.

Vejrtrækning og afspænding lærer du helt konkret gennem de forskellige lydfiler. Både dem til at give mere nydelse og velvære i graviditeten, og dermed booster oxytocin og dem som er designet til at være mere fødselsforberedende.